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肚子又大又圆, 怎么减肚子?时间:2018-01-31 14:38:51   来源:久久养生健康   作者:

造成肥胖的原因有很多,平时饮食没有注意,没有控制饮食或者喝酒过多,使脂肪沉积过多,都很容易造成肥胖。况且,人到中年,身体各方面新陈代谢也会有所退化,因此,出现腹部又大又圆的现象都是很正常的,但也比较难以控制其发展,因此,减肥就显得特别重要了。肚子又大又圆

造成肥胖的原因有很多,平时饮食没有注意,没有控制饮食或者喝酒过多,使脂肪沉积过多,都很容易造成肥胖。况且,人到中年,身体各方面新陈代谢也会有所退化,因此,出现腹部又大又圆的现象都是很正常的,但也比较难以控制其发展,因此,减肥就显得特别重要了。

肚子又大又圆,摸上去硬硬的,这种啤酒肚,一般就是内脏脂肪较多造成的。所以只要正确的减肥,达到减少了脂肪的目的,那么啤酒肚很快会减下来。其实,没有局部减肥,也就否定了仰卧起坐瘦肚子,深蹲瘦腿等等减肥流言。更不要说,想要瘦腿最好不要去练腿

1. 适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

2. 每餐吃慢点

细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量, 还有助于降低体内压力激素皮质醇水平, 进而降低体内脂肪堆积的危险。

3. 喝苹果醋

苹果醋中的醋酸具有减肥功效, 每天喝1~2勺苹果醋, 坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。

4. 进行有效的锻炼

为使腹部缩小而采用限制饮食的方法,不仅不能达到强健腹部肌肉的作用,反而会影响健康。而多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,则可使腹部脂肪减少。

5. 腹部按摩减肥法

仰卧于床,解开扣子和裤带,只穿一件薄衣服,让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹 3~4 遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3 遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

6. 站直,收腹。

站直身体可以让你看上去瘦四五斤。 站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉, 然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉大肚子。

7. 提前1小时上床睡觉。

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