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不去健身房, 如何在家虐遍全身肌肉?时间:2018-01-15 00:48:11   来源:super health   作者:

尽管健身通常都在健身房但也总有去不了健身房的情况发生下面就让酷似周杰伦的Jordan Yeoh教大家如何在家锻炼全身肌肉赶紧get起来吧动作一:徒手深蹲锻炼部位:股四头肌动作二:俯卧撑锻炼部位:胸肌动作三:下斜高位俯卧撑锻炼部位:胸肌上部&三角肌动作四:钻石俯卧撑锻炼部

尽管健身通常都在健身房

但也总有去不了健身房的情况发生

下面就让酷似周杰伦的Jordan Yeoh

教大家如何在家锻炼全身肌肉

赶紧get起来吧

动作一:徒手深蹲

锻炼部位:股四头肌

动作二:俯卧撑

锻炼部位:胸肌

动作三:下斜高位俯卧撑

锻炼部位:胸肌上部&三角肌

动作四:钻石俯卧撑

锻炼部位:三头肌&胸肌

动作五:椅子屈臂伸

锻炼部位:三头肌

动作六:超人式划船

锻炼部位:背部肌肉

动作七:单腿臀桥

锻炼部位:臀大肌&腘绳肌

动作八:卷腹划船

锻炼部位:上背部

动作九:毛巾侧平举

锻炼部位:三角肌

动作十:毛巾弯举

锻炼部位:二头肌&小臂

PS:

不去健身房

一样能练出有型肌肉

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