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压力型肥胖你中招了吗?100天健康减肥配餐范例第22天时间:2017-11-15 21:19:48   来源:儿童营养师闫玲玲   作者:

100天蜕变记:100天健康减肥配餐第22天 接触了这么多学员,从很多小伙伴的身上,我看到了“压力”两个字,虽然肥胖的原因可能是多方面的,但“压力”也可能是原因之一 今日碎碎念:30岁以后容易出现压力型肥胖 纵观现代人的生活,处处都有压力的来源,要升职加薪,要买房买车

100天蜕变记:100天健康减肥配餐第22天

接触了这么多学员,从很多小伙伴的身上,我看到了“压力”两个字,虽然肥胖的原因可能是多方面的,但“压力”也可能是原因之一

今日碎碎念:30岁以后容易出现压力型肥胖

纵观现代人的生活,处处都有压力的来源,要升职加薪,要买房买车,人际交往,养育孩子......;适当的压力是动力,一旦压力过重,不仅带来心理负担,也会造成肥胖~对于女性来说,进入25岁后,要面临婚姻、家庭、职场、生育等问题,再加上生理周期,使得心理更容易波动,进入30岁,不知不觉就胖起来~

一、压力型肥胖三部曲

1、预警

当压力出现,交感神经系统变得活跃,会分泌增大食欲的东东,但又因为压力阻碍了胃酸的分泌,胃口也一般,这个阶段及时调整,不会胖起来~

2、一点点的胖了

如果刚出现压力的时候没有调整好心态,就会让交感神经占上风,促进胃酸分泌,增大的食欲就很难控制,吃进去的热量就很容易被身体吸收存储起来,然后就开始慢慢胖了~

3、真的肥胖了

当进入第三个阶段,就变成恶性循环了,压力导致激素平衡紊乱,暴饮暴食,身体代谢缓慢,体内的废物、多余的水分、热量都囤积了,导致真的胖了~

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二、如何缓解?

1、多吃富含膳食纤维的食材

压力大会抑制肠蠕动,吃了不消化或者导致便秘,膳食纤维丰富的食材如蔬菜、水果、杂粮、薯类等,帮助促进肠蠕动,缓解压力;

2、多吃富含维生素丰富的食物

当压力过大,体内B族维生素也会消耗过快,导致出现口腔溃疡等问题;建议通过吃全谷杂粮、薯类来补充B族维生素,同时多吃新鲜蔬菜、水果,富含其它丰富的营养素,帮助安稳神经,调节内分泌,促进新陈代谢;

3、多喝水;

多喝水可以缓解情绪,促进新陈代谢;记得欢乐颂第一部的安迪吗?她情绪紧张的缓解办法就是喝水~

4、做做家务,缓解工作压力;

不要总沉浸在压力中,适当做做家务,洗碗、擦地可以让我们消耗些热量,同时转移一下注意力,还有家里环境好了,整洁了,心情也会好一些,千万别忘做家务看作是压力哦~

5、饱饱的睡一觉

充足的睡眠真的特别重要,可以帮助我们恢复体力,缓解压力;如果觉得最近压力很大,适当放下,好好的睡一觉吧;

6、运动帮助减压

这点对我来说很有用,每天出去跑半个小时,这半个小时感觉完全属于我,远离了工作、家庭、孩子等,畅快的流汗~没有跑步习惯的快走、爬山都很好的运动~

7、培养一个兴趣爱好

当压力比较大的时候,可以找到自己的兴趣点,比如写字、画画、读书等等~

8、跟朋友聚会、逛街、唱歌、倾诉;

很多时候,我们都说要正能量,无处倾诉,其实当我们有压力的时候,我觉得还是要倾诉出来,跟朋友或者老公一起聚一聚,逛逛街,唱唱歌,倾诉下自己的压力~

学会减压,你的减肥道路也许就豁然开朗了;

老规矩,正在减肥的你,如果不知道怎么吃,给大家分享一日三餐的搭配范例

具体的搭配原则我不多说了,前面每天都说,今天直接分享图片哈~需要看具体原则的,可以到之前的文章看看,还有更多的科普内容,可以帮你答疑解惑;

一、健康减肥餐早餐搭配范例:

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二、健康减肥餐午餐搭配范例

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三、健康减肥餐晚餐搭配范例

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四:一日三餐汇总及运动

三分动,七分吃,吃动平衡,健康减肥;

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你有多久没为一件事踏实努力过了?期待100天给她们的生活也带来奇迹~

压力虽然无处不在,但我们要学会给自己减压哦~

明天继续跟大家分享第23天

♥♥♥苗妈

微信公众号:儿童营养师闫玲玲

个人微信:helloyingyang;(需备注添加理由,只分享,不闲聊)

苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作4余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,提倡“吃动平衡,健康减肥”,已指导400余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!

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