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硬板床?软床垫?该睡哪个时间:2016-12-02 18:14:32   来源:京华网   作者:

特邀专家:高铁铮--北京市劳动模范、北京恒安中医院骨科门诊主任。当我们腰疼时,医生都建议我们睡硬板床,这个“睡硬板床”可不是把床垫什么的都去掉,只铺一层薄薄的传单就睡。然而这样“睡硬板床”,真能拯救你的腰吗?错,反而更害你!睡硬板床不是睡床板!人体正常脊椎生理

特邀专家:高铁铮--北京市劳动模范、北京恒安中医院骨科门诊主任。

当我们腰疼时,医生都建议我们睡硬板床,这个“睡硬板床”可不是把床垫什么的都去掉,只铺一层薄薄的传单就睡。然而这样“睡硬板床”,真能拯救你的腰吗?错,反而更害你!

睡硬板床不是睡床板!

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。

因此,别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了!

西方人都睡软床垫?

有人又说了,西方人都是睡软床垫,那就是床越软越好了?

No!No!No!

过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形!

所以,医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3~5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。

那么对于普通人来说,在选择床垫时,选什么样的呢?

我们到底该睡什么样的床?

软硬度记住3:1

记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

贴和度 :平躺用手测

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

检测方法:

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

厚度:弹簧床垫12~18厘米

床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

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