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健身也有很多嘴上犯难,背地努力的人时间:2016-12-01 02:46:41   来源:男士健康MH   作者:

在起床都是一种挑战的季节里,坚持健身已经变成了一种难人可贵的事情。而往往,身材上的效果差异距离就是在这个时候悄悄拉开。所以,为了“逼迫”自己去锻炼,人往往会询问身边的同伴。A:今天你去健身房了吗?B:没有只要有了这样的回答,似乎偷懒都成了一种正当合理的借口

在起床都是一种挑战的季节里,坚持健身已经变成了一种难人可贵的事情。

而往往,身材上的效果差异距离就是在这个时候悄悄拉开。所以,为了“逼迫”自己去锻炼,人往往会询问身边的同伴。

A:今天你去健身房了吗?

B:没有

只要有了这样的回答,似乎偷懒都成了一种正当合理的借口。然而,过完这个季节,你却惊人地发现,小伙伴已经远远地甩了你几条街。

要知道,这种嘴上说不去,身体很诚实的人绝对不在少数。

为了方便大家抗(zhì)击(liáo)严(lǎn)寒(zhèng),小编教大家一个10分钟训练法,特别适合“犯懒期”的boy们锻炼身体。这几组练习既可以在短时间内放松紧绷的肌肉,增强身体灵活性,还能有效增肌。话不多说,请看好……1平衡力深蹲

手握两只哑铃,大腿之间放置一个泡沫轴。膝盖向前,深蹲直到臀部刚刚高于地面。(用最轻的哑铃帮助完成这个动作姿势。)卷曲骨盆时,试着让脊柱弯曲,深呼吸5次,重新站好,此为1组,做3到5组。

2腿部伸展

后腿半跪姿势,膝盖紧靠盒子或墙壁,后胫骨应该与盒子或者墙壁平行。一开始可能需要扶着一些东西。当你压紧后腿筋时,保持姿势1到2分钟,换另一条腿。

3鸽子练�

四肢着地,放置一个枕头或者泡沫滚轴在左膝下面,抬起右膝,将其放置在后面,靠近左腿小腿的位置,前后摇摆臀部2分钟。能感觉左边臀部的拉伸,换边重复。4背阔肌悬挂

悬挂在单杠上,收紧臀部,直至骨盆向前微微倾斜。深深吸气,再呼出尽量多的空气,能感觉到背阔肌伸展。做5次深呼吸,此为1组,做3到5组。

这四组中需要的训练器材相对比较简单,有些可以根据大家的具体情况进行更换,所以畏冷的小伙伴们,你们还能找到放弃练习的借口吗?天冷不想出门,小编也是懂的,拿走不谢。小编就是这么nice~

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